Иммунитет – защитная оболочка нашего организма. При крепком иммунитете можно не бояться болезней, а при ослабленном риск подхватить инфекцию увеличивается в несколько раз.
Основные признаки низкого иммунитета
Как правило, если иммунитет занижен, наблюдается упадок сил, общая слабость, хроническая усталость. Больному трудно сосредоточиться в течение дня на важных вещах, могут наблюдаться головокружения, апатия. При этом больной часто болеет ОРЗ, легко поддается различным видам аллергии, а в итоге пониженный иммунитет может привести к ряду серьезных заболеваний.
Как поднять иммунитет: основные способы
Недаром существует выражение «движение – жизнь!». Чем больше вы будете двигаться, тем лучше для вашего здоровья. Поддерживать себя в хорошей спортивной форме необходимо для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Каждодневная утренняя зарядка, посещение бассейна являются прекрасными способами поднять иммунитет.
Регулярные пешие прогулки также способствуют хорошему самочувствию, обогащают мозг кислородом, снимают ощущение эмоциональной усталости и укрепляют нервную систему. Достаточно совершать тридцатиминутные прогулки в день, чтобы поднять иммунитет.
Здоровый сон – еще один фактор, влияющий на иммунитет. Полноценный сон влияет также и на общее состояние человека, улучшает работоспособность и позволяет принимать четко взвешенные решения. Здоровым сном считает сон не менее 7 часов в сутки.
Если вы хотите чувствовать заряд бодрости в течение всего дня, принимайте контрастный душ! Эта процедура улучшает кровообращение и способствует приливу сил. Способ принятия контрастного душа прост: в течение 15 секунд стойте под горячей водой, затем 10 секунд – под холодной. Повторите процедуру 5 раз. Посещение бани считается отличным способом, который помогает эффективно поднять иммунитет. Как известно, в бане сосуды расширяются, что способствует более легкому выведению из организма токсинов. Если у вас есть проблемы с сердцем или давлением, контрастный душ и посещение бани вам противопоказаны.
Правильное питание также является важным фактором, который влияет на иммунитет. Необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов, которые богаты всеми необходимыми витаминами. Чтобы эффективно поднять иммунитет включите в свой рацион в обязательном порядке яблоки, чернослив, смородину, капусту и шиповник.
И конечно, главный залог хорошего самочувствия – отсутствие стрессов. Кроме того, что стресс ухудшает работу всего организма, он еще и ослабляет иммунитет. Постарайтесь не принимать близко к сердцу любые мелкие неприятности, старайтесь не нервничать по пустякам, занимайтесь любимым делом хотя бы полчаса в день, получая от этого удовольствие. И обязательно – чаще улыбайтесь! Учеными доказано, что улыбка улучшает психо-эмоциональное состояние человека, а смех, как известно, продлевает жизнь.